خوردنی های مفید برای کاهش وزن - مجله استخدام جدید

خوردن یا آشامیدن بیش از احتیاج بدن منجر به اضافه وزن خواهد شد زیرا انرژی که استفاده نشده به صورت چربی ذخیره می گردد. از طرفی نیز در صورت کم خوردن یا آشامیدن، وزن افراد کاهش پیدا می نماید که کاهش وزن زیادی نیز مشکلاتی را در پی خواهد داشت.

در همین حال، هدر مانگیری، متخصص تغذیه در این باره می گوید بعضی غذاها می توانند به کاهش وزن یاری نمایند، زیرا به شما یاری می نمایند احساس سیری طولانی تری داشته باشید و به کاهش هوس غذا خوردن یاری می نمایند.

بعضی غذاها نیز حتی متابولیسم شما را بالا می برند.

در ادامه به نقل از سایت تخصصی وب ام دی به توضیحی کوتاه درباره بعضی از این مواد غذایی خواهیم پرداخت.

* لوبیا

لوبیا منبع عالی پروتئین است. لوبیا بعلاوه فیبر بالایی دارد و دیر هضم می گردد. این بدان معناست که برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنید که ممکن است شما را از خوردن غذای بیشتر باز دارد.

* سوپ

یک وعده غذایی را با یک کاسه سوپ آغاز کنید چون در نهایت ممکن است کمتر غذا بخورید. در سوپ خود از خامه و کره استفاده نکنید.

* شکلات تلخ

بین وعده های غذایی خود به جای شکلات شیری، یک یا دو مربع کوچک شکلات تلخ مصرف کنید. مطالعات نشان داده است که شکلات تلخ به کاهش اشتها یاری می نماید.

* سبزیجات پوره شده

بعلاوه می توانید سبزیجات بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و کالری مصرفی خود را به طور همزمان کاهش دهید. داده های مطالعات نشان داده است که مصرف سبزیجات پوره شده کالری دریافتی ما را کاهش می دهند.

* آجیل

برای یک میان وعده عالی یک مشت کوچک از انواع آجیل مانند بادام، بادام زمینی، گردو و ... را مصرف کنید. تحقیقات نشان می دهد که وقتی افراد آجیل می خورند، به طور اتوماتیک در وعده های غذایی بعدی کمتر غذا می خورند.

* سیب

آب سیب و فراورده های آن را کنار بگذارید و به جای آن یک سیب با پوست انتخاب کنید. خوردن میوه کامل، اشتها را کم می نماید در حالی که آب میوه ها و ... این کار را نمی نمایند.

یکی از دلایل این است که میوه خام فیبر بیشتری دارد. به علاوه عمل جویدن، سیگنال هایی را به مغز شما می فرستد مبنی بر اینکه چیزی قابل توجه خورده اید.

* ماست

طعم ماستی که انتخاب می کنید، فرقی ندارد زیرا ماست می تواند به کاهش وزن یاری کند. داده های یک مطالعه نشان داده که ماست با کاهش وزن ارتباط دارد.

* گریپ فروت

گریپ فروت هم واقعا می تواند به کاهش وزن یاری کند به خصوص اگر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستید.

داده های مطالعات نشان داده است افرادی که قبل از هر وعده غذایی گریپ فروت می خوردند، وزن کم نموده اند. نوشیدن آب گریپ فروت نیز نتایج مشابهی داشته است.

با این حال آب گریپ فروت هیچ خاصیت چربی سوزی ثابت شده ای ندارد. ممکن است فقط به افراد یاری نموده باشد که احساس سیری نمایند.

در همین حال، اگر از داروهای خاصی استفاده می کنید، نمی توانید گریپ فروت یا آب گریپ فروت بخورید، بنابراین برچسب روی تمام داروهای خود را آنالیز کنید یا از داروساز یا پزشک خود در این مورد مشورت بگیرید.