11 ماده غذایی که هرچقدر بخورید چاق نمی شوید

به گزارش مجله استخدام جدید، کار شناسان لیستی از غذا های کم کالری را به افرادی که خواستار لاغری هستند، توصیه می نمایند که می توانند در طول روز به میزان زیاد بخورند بدون اینکه نگران چاقی باشند.

11 ماده غذایی که هرچقدر بخورید چاق نمی شوید

به گزارش مجله استخدام جدید به نقل از آوای سلامت، کرفس: تقریبا 95 درصد از کرفس را آب تشکیل می دهد. البته این بدان معنا نیست که کرفس مزایای بهداشتی قابل توجهی ندارد. کرفس حاوی پتاسیم، فولات، فیبر است و 30 درصد از میزان احتیاج روزانه به ویتامین کا را رفع می نماید. مصرف کرفس در یک وعده تنها 6 کالری دارد.

کلم پیچ: یک فنجان کلم خام تنها 33 کالری دارد و شامل سه گرم پروتئین و دو و نیم گرم فیبر در هر وعده است. کلم پیچ یکی از معدود غذا هایی است که مانند ماهی اسید های چرب امگا 3 دارد.

بلوبری: این میوه محتوای آنتی اکسیدانی دارد و آنتی اکسیدانش بیشتر از هر میوه دیگر است. یک فنجان زغال اخته تنها 85 کالری دارد.

خیار: در هر وعده تنها 16 کالری دارد و دانه ها و پوستش حاوی بیشتری ارزش غذایی است. ویتامین آ موجود در خیار به عنوان یک بتاکاروتن از سلامت چشم ها محافظت می نماید.

گوجه فرنگی ها: بهترین منبع لیکوپن است؛ کاروتینوئیدی که به مبارزه با بیماری های مزمن یاری می نماید. گوجه فرنگی به غیر از لیکوپن حاوی ویتامین های ث، آ و ب 2 است ضمن این که منبع غنی از فولات، پتاسیم و فیبر نیز محسوب می گردد. یک عدد گوجه فرنگی متوسط تنها 25 کالری دارد.

گریپ فروت: اضافه کردن این میوه به رژیم غذایی خود راهی برای کاهش وزن است. گریپ فروت سرشار از فیبر بوده و منجر به تنظیم سطح قند خون و احساس سیری طولانی مدت می گردد. نیمی از یک گریپ فروت تنها 50 کالری دارد. ویتامین ث موجود در گریپ فروت منجر به مبارزه با بسیاری از مسائل سلامتی از جمله سرطان ها و بیماری های قلبی می گردد. گریپ فروت همچنین می تواند تاثیر شگرفی در کاهش کلسترول و بهبود سلامت دستگاه گوارش داشته باشد. فولات موجود در این میوه آن را یک میان وعده ایده آل برای زنان باردار نموده است.

کلم بروکلی: این سبزی فوق العاده، منبع سولفورافان است و به از بین بردن مواد شیمیایی سرطان زا در بدن یاری می نماید. این سبزی حاوی ویتامین های کا، ای، آ و ث است و یک وعده بخار پز آن تقریبا 20 درصد احتیاج روزانه به فیبر را رفع می نماید ضمن این که تنها 31 کالری دارد.

طالبی: بتاکاروتن موجود در آن شکلی از ویتامین آ برای افزایش سلامت چشم است. یک فنجان طالبی تنها 55 کالری دارد.

گل کلم: شامل آنتی اکسیدان ها و مواد شیمیایی گیاهی برای مبارزه با بیماری های مزمن است و منبع غنی از فولات، فیبر و ویتامین های ث و کا محسوب می گردد. گل کلم در هر وعده تنها 25 کالری دارد.

تمشک ها: فواید سلامتی تمشک فوق العاده است و مانند دیگر انواع توت ها منبع غنی از ویتامین ث و آنتی اکسیدان های شناخته شده به عنوان بیوفلاونوئید محسوب می گردد. یک فنجان تمشک تنها 62 کالری دارد.

توت فرنگی: سرشار از پلی فنول ها و منبع غنی از پتاسیم و فیبر محسوب می گردد. یک فنجان از این میوه تنها 50 کالری دارد.

منبع: جام جم آنلاین
انتشار: 27 آذر 1399 بروزرسانی: 27 آذر 1399 گردآورنده: estekhdamjadid.ir شناسه مطلب: 1367

به "11 ماده غذایی که هرچقدر بخورید چاق نمی شوید" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "11 ماده غذایی که هرچقدر بخورید چاق نمی شوید"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید